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백세까지 건강하게

이제는 뼈건강을 챙겨야 할 때 골다공증은 흔히 폐경기 여성에게 나타나는 증상이라고 생각하기 쉽지만, 이제는 젊은 사람도 예외일 수가 없습니다. 현대인들은 과도한 다이어트와 인스턴트 식품 섭취로 인한 영양 불균형, 음주, 흡연을 하는 경우가 많기 때문입니다. 게다가 한국식 식단에는 칼슘이 부족한 편이어서 골밀도가 떨어지는 사람이 많습니다. 골밀도가 떨어지면 뼈가 쉽게 부러질 뿐 아니라, 한 번 다치면 잘 낫지 않아 오랫동안 고생할 수 있으므로 무엇보다 예방하는 것이 중요합니다. 사람의 뼈는 매우 단단해 보이지만 실제로는 스펀지처럼 작은 구멍들이 나 있습니다. 골다공증은 뼈의 작은 구멍들이 많아지고 커지며, 뼈가 엉성해지고 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절이 일어나는 상태를 말합니다. 특히 고관절 골절은 1년 내 사망률이 20%에 이르고,.. 더보기
무엇보다 생강이 보약인것을. 생강은 땅의 기운을 받고 자란 뿌리채소로서 거의 모든 한약에도 들어갈 만큼 그 효능이 만병통치약 수준입니다. 여러모로 인간에게 좋은 영향을 주는 생강을 활용하는 지혜를 가져야 하겠습니다. 생강의 보약인 이유는 아래와 같습니다. 1. 면역력을 강화시켜 잔병치레를 막습니다. 체온이 1도 내려가면 면역력은 30프로 이상 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽습니다. 그렇기 때문에 감기에 걸렸을 때 생강차를 마시게 해 체온을 높이는 것입니다. 하지만 단순히 체온을 높이기 위해 생강을 먹는 것은 아닙니다. 생강에 들어있는 성분은 우리 몸속의 백혈구 수를 늘리고 혈액의 활동을 촉진하며 면역력을 강화시킵니다. 2. 진통제 역할을 합니다. 머리가 아프거나 약간의 통증을 느낄 때 우리는 진통제를 찾습니다. 화학약제의 경우 위염이.. 더보기
혀로 건강을 진단하는 법 한방에서는 '설진'이라고 해서 혀의 상태를 보고 오장육부의 건강을 짐작하는 진단법이 있습니다. 혀는 가장 민감하게 인체의 현재 상황을 반영하고 전신혈액의 통로면서 뇌의 상황까지 알려줍니다. 따라서 혀를 보면 지금 나의 건강 상태를 알 수 있습니다. 건강한 혀의 모양은 동그스름하고 테두리가 매끄럽고 건강한 선홍색을 띠게 됩니다. 또한 표면에는 하얀 설태가 얇고 고르게 퍼져있고 촉촉한 것이 좋습니다. 매일매일의 컨디션에 따라 혀의 색이나 설태의 상태가 달라지기 때문에 만약 증상이 지속적일 경우 해당 신체 기관에 이상이 있다고 볼 수 있습니다. 혀를 보는 방법입니다. 혀를 쭉 내밀고 상, 하, 좌, 우를 살펴보면 됩니다. 혀 자체의 색깔이 어떤지를 일단 보고, 백태의 색깔을 보면 됩니다. 혀를 정확히 관찰하려.. 더보기
미세먼지로부터 살아남는 법 미세먼지가 도대체 무엇입니까? 중국에서 불어닥친 미세먼지는 우리눈에 보이지 않을 정도로 가늘고 작은 미세 입자로 사람의 폐포까지 깊숙하게 침투해 각종 호흡기 질환의 직접적인 원인이 되며 우리 몸의 면역 기능을 떨어뜨리는 인체에 해로운 물질입니다. 미세먼지 속에는 알루미늄, 구리, 카드뮴, 납 등 중금속이 다량 포함되어 있어 건강에 아주 위협적입니다. 미세먼지는 왜 위험합니까? 미세먼지가 위험한 이유는 자동차 배기가스, 담배연기, 난방 연료와 공장매연 등의 연소과정에서 발생되는 먼지 입자가 눈에 보이지 않을 정도로 작아 들이마셨을 경우 대부분 기도에서 걸러지지 못하고 폐포 깊숙히 침투하기 때문입니다. 납, 카드뮴, 등 중금속과 각종 화학물질을 포함하는 미세먼지는 인체에 들어와 차곡차곡 쌓여 면역기능을 떨어.. 더보기
탈모가 싫어요! 탈모를 단순히 머리카락이 빠지는 양으로만 판단한다면 하루에 대략 100개 이하는 정상 범주라고 할 수 있습니다. 중요한 것은 하루에 빠지는 모발이 적더라도 빠진 머리카락의 수만큼 다시 나지 않는다면 일반적으로 탈모로 판단할 수 있습니다. 다음은 탈모를 부르는 안좋은 습관들입니다. 1. 흡연 담배의 니코틴은 혈액순환 장애를 일으키고 남성호르몬을 증가시키는 요인입니다. 탈모가 진행중이라면 금연이 필수입니다. 2. 음주 과음을 하면 간 기능의 저하로 머리카락에 영양분과 혈액을 제대로 공급하지 못해 모발이 약해질 수 있습니다. 3. 커피 카페인은 혈액부족을 유발해 모발 생성을 억제하며 인슐린 분비를 촉진해 머리카락에 부담을 줍니다. 하루 한두잔 정도만 마시는 것이 적당합니다. 4. 단 음식 단맛은 피부를 느슨하.. 더보기
우유의 기적 우유는 부족한 영양분을 보충해 줍니다. 바쁜 생활 패턴으로 인해 영양가 높은 균형잡힌 식사를 하기 어려운 경우에 하루 1~2컵의 우유를 마시면 식사에서 부족한 영양소를 보충할 수 있습니다. 우유에는 사람에게 필요하지만 몸에서 합성되지 않는 필수아미노산을 골고루 가지고 있는 완전 단백질이 들어있습니다. 그리고 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 몸에서 흡수도 잘되는 만큼 최고의 칼슘 공급 식품입니다. 골다공증 발생 위험을 줄이고 혈압을 낮추기 때문에 갱년기 여성에게도 좋은 식품이라고 할 수 있습니다. 우유는 피로 해소와 숙면을 돕습니다. 우유에 함유된 풍부한 비타민 성분은 체내 활력을 높임으로써 피로해소를 도와줍니다. 또한 우유 안에 들어있는 트립토판은 숙면을 돕는 호르몬을 촉진하는 작용을 해 피로가 쌓인 날에.. 더보기
설탕이 위험해! 흔히 힘든일을 하거나, 피곤하거나 스트레스를 많이 받을때 당이 땡긴다고들 합니다. 그래서 초콜릿이나 단음식을 찾게 되곤 하는데, 먹고나면 한결 마음이 편해지는 것 같기도 합니다. 그러나 단음식, 이 설탕이 몸에 안좋다는 걸 알면서도 놓지 못하는 건 남의 이야기가 아닌 듯 합니다. 왜 스트레스를 받으면 당이 땡길까? 스트레스 상황에 놓이게 되면 코티솔이라는 호르몬이 분비됩니다. 이것이 단맛 수용체를 자극해 당이 땡기게 만듭니다. 또 잠이 부족해도 단것이 땡기게 됩니다. 자는동안 분비된 렙틴 호르몬이 식욕을 억제하는데, 반대로 잠이 부족하게 되면 식욕을 촉진하는 공복호르몬 그렐린이 증가합니다. 그렇기 때문에 단것이 땡기는것은 당연한 일입니다. 단것을 먹으면 왜 기분이 좋아질까? 단맛이 뇌속의 중추신경을 자극.. 더보기
아침밥이 중요한 이유 조선 제21대 왕 영조는 하루 세끼를 꼬박 챙겨먹음으로 해서 조선의 왕들 중 가장 장수한 왕으로 알려져 있습니다. 그렇다면 현대를 살아가는 우리들에게 아침밥은 얼마나 중요한 것일까요? 1. 체중을 유지하는데 좋습니다. 체중 감량을 하는 사람들의 큰 실수 중 하나가 바로 굶는다는 것입니다. 어떤 끼니든 상관없이 굶는 식인데 영양학자들의 말에 따르면 아침을 굶었을때 오히려 섭취하는 총칼로리는 늘어납니다. 식욕중추가 흥분하기 때문에 다음 끼니를 과식하게 되기 때문입니다. 아침식사를 하게 되면 공복시간을 줄여주기 때문에 점심이나 저녁에 과식하는 것을 막아줍니다. 아침식사를 거르게 되면 기초 대사량이 낮아지기 때문에 체중이 증가할 확률이 높습니다. 2. 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 뇌는 포도당을 에너지원으로 .. 더보기
겨울철 감기에 좋은 음식 겨울철 낮은 온도와 건조한 공기는 면역력을 떨어뜨리고 호흡기를 민감하게 만듭니다. 건강한 사람은 날씨가 좋든 나쁘든 상관없지만 면역력이 약한 사람은 외부 변화의 영향을 받아 쉽게 감기에 걸리곤 합니다. 겨울이면 피해갈 수 없는 감기를 예방하고 치료하는데 도움이 되는 음식을 알아봅니다. 1. 감귤 노란색 과일에 풍부한 비타민 C는 면역력을 증강하는데 대표적인 물질로 바이러스에 대한 저항력을 증가시키는 것 외에도 염증이 생긴 호흡기 점막 재생에 중요한 역할을 합니다. 겨울철 대표 과일인 귤, 틈나는대료 많이 먹어야 겠습니다. 2. 마늘 마늘의 유효성분인 알리신은 다양한 세균과 바이러스에 대해 항균 작용을 합니다. 감기를 유발하는 바이러스나 이차적인 세균 감염을 억제하고 감기에 동반되는 근육통을 감소하는데에 .. 더보기
잠익인간 - 수면은 사람을 이롭게 한다. 잠익인간 - 수면은 사람을 이롭게 한다. 잠은 사람을 이롭게 합니다. 엄마 뱃속에서부터 지금까지 하루도 빠짐없이 해오고 있는 가장 중요한 일은 바로 잠이 아닐까 싶습니다. 그럼에도 불구하고 요즘 사람들은 잠을 참 많이 안자고 있는 것 같습니다. 생활이 복잡해지면서 잠보다 더 중요하다고 생각되는게 많아져서 그런가 봅니다. 하루하루 치열하게 살아가기에도 바쁜 요즘 일을 하다보면 야근을 하기 일쑤이고, 남는 시간에는 친구들 만나서 술한잔 기울이다보면 시간은 어느덧 밤 12시를 향해 달리고 있습니다. 제때 자지 않으면 잠은 자나마나 한거나 마찬가지인데 그런데도 요즘 사람들은 참 많이 바쁩니다. 잠의 가장 큰 효능입니다. 우리몸이 숙면에 빠져들게 되면 몸에서 성장호르몬이 분비됩니다. 이 성장호르몬은 아직 성장중인.. 더보기

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