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백세까지 건강하게

비타민C를 제대로 알아봅시다. 비타민C라고 하면 흔히 감기와 괴혈병 예방, 피로회복에 도움을 주는 정도로 생각하지만 우리 몸속에서 비타민C는 매우 다양한 일을 하고 있습니다. 그 중 하나가 콜라겐 형성에 영향을 미친다는 것입니다. 비타민C는 콜라겐이 만들어지는 과정에 보조효소로 작용하기 때문에 비타민C가 부족하면 콜라겐이 정상적으로 만들어지지 않습니다. 콜라겐은 세포와 세포를 연결하는 접착제 역할을 하고 뼈와 혈관과 근육을 튼튼하게 하고 피부, 힘줄, 점막의 형성을 담당합니다. 따라서 콜라겐이 부족하면 혈관의 세포결합이 느슨해져 출혈이 쉽게 일어납니다. 사람이 늙고 질병이 생기는 원인중 하나가 활성산소입니다. 이 활성산소를 없애고 그 작용을 억제하는 항산화물질로 대표적인 것이 바로 비타민C입니다. 활성산소는 세포를 노화시키는 것 외에.. 더보기
비염을 이겨냅시다. 비염은 코점막에 염증이 생기는 것입니다. 염증은 손상된 조직을 회복하기 위해 필요한 에너지를 공급받으려고 혈류를 늘리는 반응인데 혈류량이 많아지고 혈관이 부풀어오르니 콧물이 줄줄 나오거나 그 혈관에서 열을 발산하면 코가 마르고 막히는 증상이 반복됩니다. 비염 증상을 가라앉히려면 일단 자극이 되는 환경을 최대한 피해야 합니다. 그래서 비염은 좋은 생활습관을 지키는 것만이로도 증상을 완화시킬 수 있습니다. 일교차와 차고 건조한 바람을 피하고 미세먼지가 심할 때에는 황사마스크를 씁니다. 또한 주변환경을 청결하게 유지하는 것이 좋습니다. 가구는 패브릭종류는 가급적 피하고 사용중이라면 일주일에 한번 이상 진공 청소기로 관리합니다. 침구류는 햇빛이 잘드는 곳에 널어 일광소독을 하도록 합니다. 건조한 계절에는 증상이.. 더보기
고혈압은 관리가 필수입니다. 고혈압은 혈관에 가해지는 혈액의 압력이 높은 것을 말합니다. 혈압 평균치가 수축기 혈압 140이상 또는 이완기 혈압 90이상이면 고혈압으로 진단합니다. 혈압은 하루에도 여러번 변하기 때문에 고혈압인지 판정하기 위해서는 최소 2번이상 다른 날짜에 혈압을 재보아야 합니다. 운동 후에는 1~2시간 후에, 담배를 피우거나 커피를 마신 후에는 30분이 지난 다음 혈압을 재는것이 좋습니다. 정상 혈압은 평균치가 120/20 미만입니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 것이 특징이며 혈압이 높을수록 증상이 강하게 오는 것도 아닙니다. 대부분 환자들이 증상을 느끼지 못하다가 심각한 합병증이 발생한 후에야 고혈압이 있음을 알게 됩니다. 증상이 있는 환자들은 종종 뒷머리가 띵하다거나 어지럽거나 쉽게 피로해지는 등의 증상을 호.. 더보기
난소낭종에 관심을 가집시다. 난소낭종은 배란 과정에서 가끔 생길 수 있는 것으로 대부분 한두달이면 사라져버립니다. 하지만 낭종이 꼬이거나 터지면 위험하며 크기가 계속 커진다면 단순한 물혹이 아닐 수 있습니다. 난소는 자궁 옆에 붙은 엄지손가락 정도 되는 아주 작은 기관입니다. 여성을 아름답게 만들어주는 여러가지 호르몬을 분비하고 있습니다. 한 달에 한번 난소에서 만들어진 난자는 나팔관을 거쳐 자궁에 도착하고 정자를 만나 임신이 되지 않으면 생리가 시작됩니다. 배란이 일어날 때는 마치 활화산이 폭발하는 것처럼 난포에 갇혀있던 난자가 터지며 분화구 같은 상처가 생기고 피와 같은 액체가 그곳에 고입니다. 이렇게 고인 액체가 물혹을 만들 수 있는데 이것을 난소낭증이라고 합니다. 어떤 경우에는 배란이 되려고 준비하던 난자가 배란이 되지않고 .. 더보기
퇴행성 관절염은 생각보다 빨리 찾아올 수도 있습니다. 퇴행성 관절염은 지속적으로 무리하게 관절을 써서 뼈와 뼈 사이의 연골이 닳아서 발생합니다. 연골이 닳아 없어지면 연골 밑의 뼈가 비정상적으로 커지는 등 관절이 파괴되는데 통증과 함께 운동이 매끄럽지 못하고 변형돼 골관절염이라고도 합니다. 주로 50세 이후에 많이 나타나는데 45세 이전에는 남자가 55세 이후에는 여자가 많은 것이 특징입니다. 그런데 최근에는 30~40대, 빠르면 20대에서 나타나고 있어 문제가 되고 있습니다. 퇴행성 관절염이 빠르게 나타나는 이유는 비만과 운동부족 또는 과도한 운동입니다. 젊은 층의 경우 컴퓨터 작업이나 운전 등 장시간 똑같은 자세를 취하는 일이 많고 특정 관절만 반복적으로 사용하는 작업환경, 준비되지 않은 상태에서 과격한 운동, 외부 충격에 노출되기 쉬운 생활패턴 때문에.. 더보기
일자목증후군에서 탈출합시다. 목 통증을 호소하는 사람들에게 나타나는 가장 흔한 증상은 바로 일자목증후군입니다. 일명 거북목증후군이라고도 합니다. 하루 종일 사무실에서 컴퓨터와 씨름하는 직장인에게 대표적인 직업병으로 꼽히는 거북목증후군은 옆에서 봤을때 완곡한 C자형이어야 하는 경추가 I자형으로 바뀌어 목과 어깨에 통증을 유발하는 것입니다. 일자목이 되면 경추에 전해지는 충격을 제대로 흡수하지 못해 척추 전체의 연결고리인 목 아래 부위와 허리에까지 무리를 주게되어 장기간 방치할 경우 목디스크와 허리디스크를 유발할 가능성이 높습니다. 일자목이 되면 조금만 피로해도 목덜미가 뻣뻣해질 정도로 통증을 느끼는 것은 물론 두통, 만성피로, 어깨와 등의 통증, 팔의 마비, 턱정애, 시력장애 등을 유발합니다. 일자목으로 인해 만성통증에 시달리면 직장.. 더보기
금연 할 수 있습니다. 흡연을 하는 이유부터 생각해본다면 좀 더 효과적으로 금연을 할 수 있습니다. 많은 사람들이 꼽는 흡연 이유 중 하나는 습관입니다. 자신도 모르는 사이 담배를 피우는 것이 습관처럼 몸에 배어 담배를 끊지 못하는 것입니다. 이러한 습관의 근본적인 원인은 사실 니코틴 중독 입니다. 담배를 피울수록 뇌에 있는 니코틴 수용체의 수가 늘어나 계속 니코틴을 원하게 되는 겁니다. 그렇기 때문에 그저 의지만으로 금연을 하는 것은 거의 불가능하다고도 할 수 있습니다. 많은 사람들이 담배 속의 유해물질 중 니코틴의 위험성에 대해서만 걱정하지만 사실 건강에 가장 큰 위협을 주는 물질은 일산화탄소입니다. 혈액 속에서 산소를 운반하는 역할을 하는 헤모글로빈과 산소의 결합력을 1로 본다면 일산화탄소와의 결합력은 약 200에 가깝습.. 더보기
공황장애를 극복합시다. 공황장애는 심한 불안발작과 함께 다양한 신체 증상들이 동시다발적으로 발생하는 불안장애의 일종입니다. 숨이 막혀 죽을 것 같은 느낌이 들면서 심장이 빨리 뛰거나 가슴이 답답하고 숨이 차며 땀이 나는 등의 증상이 나타나기도 합니다. 문제는 이런 불안감이 아무런 이상이 없는데도 불구하고 갑작스럽게 일어난다는 것입니다. 보통 심장이 빨리 뛰거나 통증이 오는 등 몸의 이상 신호는 갑작스러운 일을 겪었거나 극심한 고통상황 속에 처했을때 일어나는데 특별한 일이 없는데도 갑작스럽게 이런 증상이 일어나게 됩니다. 또 공황장애 환자는 공황 발작이 일어났을 때 죽을 것 같은 공포심이 발생하고 발작이 없는 기간에도 혹시 다시 발작이 오지 않을까 하는 불안심을 동반하게 됩니다. 문제는 이런 불안감이 일상생활에 상당한 불안을 초.. 더보기
코코넛오일은 건강오일입니다. 포화지방산이 모두 몸에 나쁘다는것은 편견입니다. 포화지방산 중에 몸에 좋은 것이 있는데 바로 중사슬지방산입니다. 중사슬지방산은 박테리아를 사멸하고 심장병을 예방하고 신진대사를 활성시켜 칼로리를 연소합니다. 이렇게 몸에 좋은 지방산은 코코넛오일에 많이 함유되어 있습니다. 코코넛 과육에서 짠 코코넛오일은 섬유소, 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 원산지인 남태평양, 동남아시아 등지에서는 식용은 물론 전통적 민간요법으로 다양하게 사용합니다. 인도의 전통 의학 체계 아유르베다를 비롯해 많은 고대 서적에서도 코코넛오일을 만병통치약처럼 다루고 있으며 올리브유나 참기름처럼 오랜시간 사용되어 그 지역 음식문화의 토대가 되어왔습니다. 코코넛오일이 몸에 좋은 이유는 동물성 지방산, 인공경화유와 지방산 구성이 전혀 다르기 때문.. 더보기
사상체질로 건강을 챙깁시다. 우리나라의 독창적인 이론인 사상의학에 따르면 인간은 4가지 체질로 나눌 수 있습니다. 사람마다 다른 가치관을 가지고 있듯이 각각의 체질에 따라 건강상태, 기질, 생활방식 등이 달라야 한다는 것입니다. 사상의학에 따른 체질을 알고 체질에 따른 유익한 음식물의 섭취를 통해 건강을 관리하는 것이 바람직합니다. 태양인은 머리가 크고 둥근편이며 눈이 작습니다. 상체에 비해 하체와 허리가 약해 보입니다. 대체로 몸은 마른편이고 깔끔한 인상에 눈에는 광채가 있습니다. 폐기능은 강하지만 간기능은 약해 음식을 소화하고 흡수하는 기능이 떨어져 대체적으로 몸이 마른편입니다. 청각이 발달하여 음에대한 감각이 뛰어나 노래를 잘합니다. 태양인은 손발이 약간 촉촉한 느낌이 들며 피부가 매끄럽고 탄탄합니다. 태양인에게는 쌀, 통밀,.. 더보기

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